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Das Auf und Ab des Körpergewichts
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Essgewohnheiten ändern.
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Essgewohnheiten ändern.

Um zu einer angemessenen Ernährung zu gelangen, ist es wichtig, sich die eigenen Essgewohnheiten zu vergegenwärtigen und zu prüfen, welche Lebensmittel man bevorzugt und welche Zusammensetzung diese haben. Ebenso ist wichtig, wie viele Mahlzeiten am Tag man zu sich nimmt und was einen am meisten zum "sündigen" verleitet. Durch bewusstes Essen fällt das Abnehmen leichter, denn die Zusammensetzung der Mahlzeiten hat einen entscheidenden Einfluss darauf, ob man schnell wieder hungrig wird oder nicht. Stärke- und Ballaststoffreiche Produkte wie Vollkornbrot, Müsli, Kartoffeln, Nudeln, Gemüse sowie Hülsenfrüchte sättigen erheblich anhaltender als zum Beispiel zuckerhaltige Produkte. Kuchen, Kekse etc. rufen eine rasche Insulinausschüttung hervor, wodurch der Blutzuckerspiegel ebenso schnell wieder abfällt mit dem Ergebnis, dass man hungrig wird - und dann meistens auf Süßes. Auch durch mehrere über den Tag verteilte Mahlzeiten lässt sich die Hunger- Sättigungsregulation des Organismus positiv beeinflussen. Mehrmals täglich ein leichter Imbiss ist vorteilhafter und leichter für den Körper zu verdauen, da er ihn sogleich in Arbeitsenergie umsetzt, als der Verzehr weniger aber großer Portionen.

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